女性向けクレアチングミ：実践ガイド

クイックアンサー

毎日3粒のクレアチングミ（5000mgのクレアチンモノハイドレートを摂取）を、できればトレーニング後または食事と一緒に、一定のタイミングでお召し上がりください。ローディングフェーズは不要です。

クレアチングミの摂取方法：4の簡単ステップ

1. 1日の摂取量を選ぶ： 毎日3粒（1回分）をお召し上がりください。これにより、筋力と回復に関するほとんどの臨床研究で使用されている用量である5000mgのクレアチンモノハイドレートを摂取できます。医療専門家から指示がない限り、それ以上摂取しないでください。 多ければ良いというわけではありません。1日1回分を守ってください。
2. 一定の時間を選ぶ： 毎日同じ時間にグミをお召し上がりください。トレーニング後は筋肉が栄養素の吸収に適しているため理想的ですが、一定の時間であればいつでも構いません。忘れた場合は、食事と一緒に摂取すると吸収が良くなります。 正確なタイミングよりも継続が重要です。
3. 1日中こまめに水分補給をする： クレアチンは筋肉細胞に水分を引き寄せるため、体は余分な水分を必要とします。1日あたり少なくとも8～10杯の水を目標にしてください。これにより回復がサポートされ、水分不足時に起こりうる軽度のこむら返りを防ぎます。 クレアチンを始めたら水分摂取量を増やしましょう。
4. ローディングフェーズはスキップ： 最初の1週間に余分なグミを摂取する必要はありません。ローディングフェーズ（20gを5～7日間）は筋肉をより早く飽和させることができますが、しばしば消化器系の不快感を引き起こします。グミの場合は、1日1回分を摂取するだけで、約3～4週間で完全に飽和します。 ローディングは任意であり、グミの場合は多くの場合不要です。

製品情報

• クレアチングミ: ビーガン対応、砂糖不使用のストロベリー味グミ3粒で、1回分あたり5000mgのラボ検証済みクレアチンモノハイドレートを摂取できます。パウダーを混ぜたりざらついたテクスチャーに対処する必要なく、研究で裏付けられた完全な用量を摂取できるため、継続が簡単です。